terça-feira, 1 de abril de 2014

Querer é poder e eu consegui e você também pode conseguir

Boa tarde meus amores ...
Venho através desse post dizer que EMAGRECER não é algo impossível quando se quer , se tem determinação como eu tive , fui motivo de zombação por muitos , apelidos maldosos , chacota de muitos
até minha mãe nunca acreditou que eu conseguiria , ela era a primeira que tirava onda comigo.
E no dia em que eu determinei a mudança na minha vida eu consegui .
- Primeiramente fiz uma retrospectiva da minha vida e fui anotar meus hábitos alimentares .
- Cortei de imediato frituras , massa e refrigerante e detalhe eu era viciada em ( coca-cola).
- Atividade física foi muito importante nessa minha mudança , caminhada e dança inicialmente.
O histórico começou na infância, pois desde nova estava acima do peso. “Sempre fui mais rechonchuda que as outras crianças, mas não obesa. Comecei a engordar na adolescência e piorou muito depois que entrei na faculdade” 
“Ser obeso é difícil em todos os sentidos: emocional, profissional, estético. As roupas não servem e, quando entram, são feias. É humilhante experimentar uma calça 48 com lycra e, mesmo assim, não servir. É horrível ver a expressão das vendedoras quando entramos na loja”
Segue abaixo algumas dicas super valiosas que assim como me ajudaram podem ajudar vocês :

• Compre roupas abaixo do seu número atual. Você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas. 
• Escove os dentes logo depois de comer. Você ficará com preguiça de comer e precisar escová-los novamente. 
• Evite lanches. Mesmo na rua ou no shopping, opte por refeições substanciais. 
• Dispense o refrigerante. Sucos naturais são muito melhores. 
• Tempere o feijão com sal, mas cozinhe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquidos. 
• Não frite, asse. 
• Faça salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) para comer quando a fome vier. 
• Não passe fome! Esse tipo de regime é coisa do passado. Reduza as quantidades. 
• Não se pese todo dia (é tortura). Uma vez por semana basta. 
• Coma em pratos rasos e pequenos. 
• Engane sua cabeça. Jante antes de ir a uma festa. 
• Procure seguir à risca a DIETA  durante a semana, para que, nos finais de semana, você possa dar uma escapadinha. 
• Aproveite todas as oportunidades para se exercitar. Dispense o carro. Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, seja vaidoso. Isso ajuda! 
• Preencha seu tempo. Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe. 
• Use a fita métrica para ver o que mudou e anote. O peso às vezes engana. Ainda mais nas mulheres. Anote tudo o que come para se controlar. 
• Use uma parte da geladeira apenas para os seus alimentos. Faça uma gaveta light!


“Antes, acreditava que ser magra era algo impossível, mas acho que eu era a barreira. Quando descobri a força absurda que tenho dentro de mim, tudo ficou mais fácil. Existem coisas muito mais complexas na vida do que perder peso. Emagrecer é matemática. Só não consegue quem desiste”

 OPTEI PELA VIDA.
foi difícil pra caramba tinha dias que eu ficava deprimida chorona nervosa até meu cachorro fugia de mim, mas com o tempo fui me acostumando quando batia a vontade desesperada por comida engordativa eu corria para o banheiro e escovava os dentes e ficava durante algum tempo me olhando no espelho, com o tempo fui desenvolvendo outras táticas quando batia a compulsão eu inventava coisas para fazer eu lavava o quintal, corria para meu pc e ficava um bom tempo na net lendo os blogs.
eu tb colei uma foto minha bem obesa na porta da minha geladeira e toda vez que pensava em comer besteiras eu olhava a foto e a vontade passava.
tb fazia metas tipo eu pegava minhas roupas antigas de manequins menores e dizia daqui um mês eu vou entrar nessa calça e assim eu fazia e claro que tinha vezes que eu não conseguia entrar nas calças mas eu não desistia isso so me dava mas força para eu lutar ate conseguir vesti-las e conseguia.
e assim eu sai do manequim 48 fui 46,44,42,40 e agora 38.
tudo depende da sua força de vontade, esta tudo na sua mente, ela sera a sua melhor aliada nesse processo de emagrecimento.
eu tb fazia e ate hoje faço planilhas para toda semana, essas planilhas ficam na porta da minha geladeira coloco nessas toda minha alimentação da semana e so como oque ali esta permitido
tb coloco toda minha atividade física e tb dou notas para o meu dia tipo hoje fiz tudo direitinho então fui 10 se não consegui dou 8 e por ai vai.
comecei a me cuidar mas, hoje sou super vaidosa cuido das minhas unhas do meu corpo e rosto
uso saias e vestidos.
todas minhas roupas de gordinhas eu doei.
comia em prato de sobremesa 
não comia frituras, doces, massas em geral
não bebia refrigerante nem DIET  e LIGTH
não bebia bebidas alcoólicas 
***********************************************
mas eu comia omelete com presunto LIGTH
iogurte desnatado com aveia
queijo branco
pão integral e torrada ( apenas uma fatia por dia
tomava sopas no jantar ou Shake
frutas
gelatina diet
legumes e verduras
peixes e frango ( carne vermelha raramente)
suco de limão
geleia diet
requeijão light
 chás verde, chá de cavalinha, chá de carqueja, chá branco, chá de hibisco 
Obs  não comia arroz e nem feijão por opção mas e importante come-lo no almoço ok!

tomei  cápsulas de spirulina , chá trinta e sete ervas, colágeno. que e natural e so ajuda no emagrecimento. 
a cada dia que passava eu me fortalecia cada vez mais, perante toda dificuldade perante a festas e encontros de familia regado a muita comida meu comportamento era firme nada de e so um pedacinho ou há e so hoje amanhã eu volto a R.A nada disso eu dizia não e era não mesmo, nada iria me atrapalhar eu sabia que se eu me permitisse há e so um pedaço eu iria manter o peso e no meu caso eu queria era eliminar então nada de me permitir a so um pedacinho isso ficaria para mais tarde onde eu estaria magra e ai sim poderia comer apenas um pedacinho.
fui regida firme e assim eu venci, não foi fácil mas não foi impossível, não passei fome mas restringi sim comidas engordativas no meu cardápio não existe vitórias sem sacrifícios.
Esse negocio de dizer que emagrecer rápido demais e furada porque engorda tudo de novo e besteira pura besteira, engorda sim mas para quem não faz uma reeducação e toma drogas para emagrecer.
se vc colocar em sua mente que vc vai comer apenas um pedaço se sentirá satisfeita pois sabe que se comer muito e passar da conta vai engorda novamente.
eu emagreci em pouco tempo e agora consigo sim manter e difícil mas eu sei que estou em um corpo magro mais para sempre serei gorda.
então como quase de tudo evito certas besteiras como um pouca quantidade e uso a lei da compensação se exagero em um dia no outro fecho a boca.
o importante e não entrar em uma neura, emagrecimento mexe demais com o nosso psicológico porém se vc está gordinha não se sente feliz nada de se desesperar, comece aos poucos nada de querer perde em um dia oque vc ganhou em varios meses e anos.
corte oque vc sabe que te engorda, invista nas frutas e legumes chega de desculpas, não fuja não se entregue.
so vc pode virar esse jogo, emagrecer e possível sem remédios e sem operação
se olhe no espelho veja o quanto vc e bonita se valorize vá a luta.

Foco Foco Foco e não desistam jamais !!!!


Beijos no coração de cada leitora que ler esse post

segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Definindo Abdome veja:

Treino de 10 minutos para zerar a barriga

Quer trincar o abdômen rapidinho sem precisar fazer dezenas de repetições nem usar cargas ou equipamentos? Se a resposta é sim, esta aula foi feita para você

Quando a meta é definir a barriga, se acabar fazendo abdominais não é a única alternativa. Nesta aula, criada pela professora de educação física Mirna Yoshino, da Cia. Athletica, em São Paulo, você vai ver que quatro repetições de cada movimento é o suficiente para conquistar o sonho de barriga durinha e cintura marcada. A ideia é fazer abdominais tradicionais, mas em isometria (sustentando a posição por alguns segundos). "Você vai acionar a musculatura profunda do abdômen e auxiliar o trabalho dos músculos superficiais, responsáveis por esculpir os gominhos da barriga", explica Mirna. De quebra, sua coluna agradece. "Diminuir o número de repetições vai reduzir a sobrecarga nas costas, que acontece toda vez que o tronco é flexionado. E, como os movimentos trabalham a musculatura de sustentação da coluna, você também ganha postura certinha e alívio de dores", fala a professora. Fazendo a aula todo dia, o resultado no espelho aparece em um mês. Não é bom demais?

Abdômen sarado em tempo recorde


A aula criada pela professora Mirna Yoshino dura dez minutos e você pode fazer todos os dias, em casa e na academia. "Diferentemente dos treinos com abdominais tradicionais, dinâmicos e feitos em séries de várias repetições, que devem ser executados em dias alternados", fala Mirna. Aqui, você vai fazer apenas quatro repetições de cada exercício, que deve ser sustentado em isometria por dez segundos. Nos exercícios unilaterais, faça todas as repetições com um lado, depois todas com o outro. Brace (transverso e reto abdominal)
Deitada, uma perna flexionada, a outra estendida, braços flexionados e mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco até tirar os ombros do chão, segure a posição por 10 segundos e volte. Faça 4 repetições, troque a posição das pernas e repita 4 vezes.





Boraaaaaaaa deixar a barriguinha saradinha meninas ...

Beijosss

Sôninha 





sábado, 9 de novembro de 2013

Vejam a importância do dia do LIXO na dieta.

              A importância do dia do lixo



Hoje explicarei em um breve resumo qual a finalidade do Dia do Lixo, apesar do dia do lixo ser um alivio para dietas de restrição calórica e aguardado por muitos a sua real função não é comer o que tem vontade, mas sim tapear o organismo.
Antes devemos lembrar uma pessoa que entra em uma dieta de restrição calórica (Cutting) esteve em uma alimentação que antes tinha um numero de calorias muito maior do que agora e isso acarretou em um acumulo de gordura em seu corpo. Assim está com um acumulo de tecido adiposo, de células gordurosas.
Existe um hormônio chamado Leptina, cujo se produz nas células adiposas dos tecidos gordurosos, esse hormônio tem a capacidade de controlar a velocidade do seu metabolismo, quanto mais gordura há no corpo, mais Leptina está sendo produzida acarretando em um metabolismo cada vez mais rápido.
Assim quando a pessoa começa a sua dieta, a mudar seus hábitos há um tremendo choque de metabolismo acarretando em grandes percas de peso, sendo + 80% gordura corporal. Porém com o passar do tempo cada vez é mais difícil perder gordura, mesmo seguindo a dieta rígida e comendo basicamente o mesmo numero de calorias diários. Isso acontece devido a falta de leptina no corpo, por mais que ainda haja um grande acumulo de gordura corporal as células do tecido adiposo ja estão esgotadas e ai que se encaixa o DIA DO LIXO.
O dia do lixo vem para tapear o organismo, aquela bomba caloria, rica em gorduras, carboidratos e proteínas faz com que seu cérebro produza mais leptina para digerir aquela quantidade de calorias enorme rapidamente e é onde saímos ganhando, é como se você desse o passe livre e o cérebro te recompensa-se com um UP em seu metabolismo, fazendo ele voltar a trabalha mais rapido.
Assim voltando a queimar mais gordura e perdendo mais peso durante os outros dias e atingindo a maior definição.
Lembre-se que o período MINIMO de dia do lixo é de 7 dias, mas o ideal é a cada 10 dias de dieta.
Vamos ter nosso dia do lixo lembrando meninas que moderadamente e com disciplina .
Boa sorte a todas 
Beijosss
Sônia 

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Perdendo a barriguinha pro verão 2014 vejam :


            Projeto Verão 2014: treino duro = resultado

Na planilha de quase todo corredor, os intervalados são considerados “queimadores” de barriga


O fator de risco para doenças cardiovasculares, o excesso de gordura abdominal não é nada fácil de ser eliminado. Corredores de rua, porém, dispõem de um poderoso aliado contra a gordura acumulada na cintura: os treinos intervalados, modalidade de corrida de alta intensidade seguida de um breve descanso. Sim, a atividade que os treinadores colocam na planilha dos seus corredores com a função de aumentar a velocidade, a explosão e, consequentemente, baixar os dígitos do cronômetro nas provas também pode derreter a gordura em excesso que insiste em se alojar no seu abdome.
“Esse exercício desencadeia uma série de respostas específicas sobre o organismo que nenhum outro tipo de treino é capaz de provocar”, exalta o fisiologista Luiz Riani, do Instituto Vita.
Essas respostas se caracterizam, por exemplo, pela variação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a usar essa gordura como fonte de energia.
A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que estes são responsáveis, sobretudo, pela queima de gordura periférica, “especialmente em pernas e braços, mas com efeito limitado sobre o tronco e a barriga”, ressalta Riani. Então, independentemente de qual seja seu objetivo, correr mais rápido ou exibir uma barriga de tanquinho, apostar nos intervalados pode ser a melhor opção.
DERRETENDO A GORDURA
Entenda como funciona, passo a passo, a queima de gordura abdominal com os treinos intervalados.
1) Durante o período de alta intensidade do treino intervalado, o organismo lança o hormônio catecolamina, que faz com que grande quantidade de energia seja liberada pela quebra das células de gordura. Já no período de descanso (intervalo entre as séries), a energia liberada é totalmente consumida pelo organismo,
“derretendo” a gordura. “Esse ciclo, quando repetido, apresenta grande eficiência no processo de queima de tecido gordo abdominal”, avalia o fisiologista.
2) Além do uso da gordura como fonte de energia, há ainda a questão calórica. A quantidade de energia usada pelo corpo para realizar esse tipo de treino é maior. “Um treinamento contínuo e em ritmo constante, por exemplo, não gera um estresse elevado, não potencializando, assim, o gasto calórico, como faz o intervalado”, afirma o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva.
3) Enquanto os exercícios leves e moderados, como um treino regenerativo, queimam preferencialmente a gordura subcutânea — presente, principalmente, nas pernas, braços e nádegas — e os de intensidade de moderada a alta (a disputa de uma corrida de 5 km ou 10 km, por exemplo) queimam a glicose (carboidratos) em maior quantidade, os intervalados queimam a gordura visceral, acumulada nas camadas mais profundas do abdome. Representam, portanto, uma classe à parte.
4) No quesito hormonal, os intervalados também apresentam superioridade em relação aos demais treinos. Além de liberar catecolamina, “existem evidências de que eles estimulam a maior liberação de adrenalina e noradrenalina, assim como a de GH (hormônio do crescimento) no final da atividade”, revela o treinador Rodrigo Lobo. Todos esses hormônios são eficientes “queimadores” de gordura.
5) Inegavelmente, algumas pessoas tendem a ser mais “secas” que outras, mesmo sem uma dieta específica ou uma rotina de treinos. A “culpa” de isso acontecer é dos diferentes tipos de metabolismo. Alguns são mais lentos; outros, acelerados. A boa notícia é que os “tiros” podem deixar seu organismo menos preguiçoso por mais tempo. “Com a liberação de catecolaminas, é gerado um estado de aceleração do metabolismo, mantendo-o assim por mais tempo após o término da atividade”, diz o fisiologista Luiz Riani. Isso permite uma queima de energia mais eficiente, mesmo no período de repouso pós-treino.
6) Por serem extremamente intensos e trabalharem numa zona de frequência cardíaca elevada, a duração dos treinos intervalados é normalmente baixa. Isso pode otimizar a recuperação e fazer com que o corpo produza menos cortisol, hormônio ligado ao catabolismo muscular (queima da massa magra) e ao estresse. “Mas isso apenas ocorre se forem respeitadas as características do treinamento, tanto no controle da intensidade individual quanto na duração e até no tempo total da sessão de treinamento”, explica o fisiologista.

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Chá de carqueja me ajudou muitoooo a emagrecer vejam:


'Gor-diiiii-nhaaaa!''. Era assim que me chamavam aonde eu ia. Nem parecia que meu nome era Sôninha! Minha familia não reclamava do meu peso pra não me magoar, mas me incentivava toda vez que eu começava uma dieta. Só aí percebi que não precisava emagrecer apenas por vaidade, mas por questão de saúde também .
A erva milagrosa chá de carqueja 
Na hora de dormir me batia antigamente  uma fome de leão. É aí que o chá de carqueja entra em ação. A nutricionista pediu que eu o tomasse todos os dias à noite. Bebo e vou direto pra cama. Além de saciar o estômago, me faz dormir tranquila. A erva é fácil de ser encontrada. Não vou dizer que o chá é gostoso. Também não é ruim, mas tem gosto de mato. Eu coloco umas gotinhas de adoçante e fica ótimo. O fato é que eu tomo sempre. Quando não o faço por alguns dias, logo percebo a diferença. Sinto meu corpo todo inchado. É porque ele é diurético, ou seja, estimula a eliminação de líquidos e toxinas.
Em dezembro do ano passado entrei na academia. Em pouco tempo cheguei aos 54 kg. Minha família e meus amigos começaram a pegar no meu pé. Diziam que eu estava magra demais.
Hoje, com a correria do dia a dia, continuo firme na academia, mas continuo fazendo caminhadas. Estou com 56 kg e me sinto realizada. Tem gente que não me reconhece na rua. Quero curtir essa fase boa!
Espero que minha dica ajudem a vcs nunca é tarde ....
Beijosss

Sôninha

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Descubra o seu gatilho alimentar e emagreça

Descubra o seu e emagreça com saúde!


Sabe aquele alimento que quando você começa a comer não consegue parar mais? Esse é chamado um alimento gatilho, porque pode desencadear em você um descontrole sobre sua ingestão. Descubra qual é o seu alimento gatilho e com algumas dicas simples o que fazer para lidar com ele. Atenção! Assim que os identificar, evite-os ao máximo.

Existem também algumas situações que podem representar gatilhos como:
- Comer vendo televisão;
- Comer falando ao telefone;
- Comer quando está chateado ou ansioso;
- Começar a comer assim que chega em casa;
- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).

Como livrar-se das situações gatilho?
- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;
- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;
- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;
- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;
- Faça as refeições sentado à mesa;
- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos.


Espero que as dicas ajudem vcs meninas ....

Beijosss

Sôninha

Dica de cardápio para RA

Reeducação alimentar: confira o cardápio
(lembrando que essa sugestão de cardápio vcs podem modifica-la , mas os horários das refeições seriam basicamente esses , se seguirem certinho podem obter ótimos resultados )


Café da manhã (9:00)
1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de  sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite


·          
Almoço (12:00)
1 colher de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha  ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite   
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

·          
Lanche (15:00)
1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta

·          
Lanche (18:00)
1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco
       



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Jantar
1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +  tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite       

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
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Ceia
1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo


sexta-feira, 6 de setembro de 2013

Dica do dia do Desafio Verão 2014



Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia. 
O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.
Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto doemagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      
Vamos seguir certinho meninas e terão sucesso na dieta .


terça-feira, 3 de setembro de 2013

Emagreci consumindo gengibre na dieta confira

Gengibre a raiz que ajuda a emagrecer

Meninas todos já devem ter ouvido falar nessa raiz maravilhosa que além dos poderes medicinais é muito utilizada na culinária, no preparo de alimentos. O gengibre é uma planta nativa da Ásia, uma raiz tuberculosa com inúmeros poderes terapêuticos como: ação bactericida, desintoxicante e Ajuda na disgestão melhorando o desempenho dos sistemas digestivo, circulatório e respiratório. Também é conhecido por ser um alimento termogênico com o poder de acelera o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. Já imaginou Emagrecer e ainda beneficiar a saúde do corpo com apenas uma raiz? Aprenda mais com o gengibre.

Como o gengibre atua na perda de peso

Sabe-se que quanto maior for à digestão do alimento, maior será o seu efeito termogênico. As substancias termogênicas que a raiz contém atuam no organismo aumentando a temperatura corporal acelerando o metabolismo e consequentemente aumentando a queima de gordura corporal . O sistema nervoso regula a termogênese e obtendo interferência nesse sistema favorece o emagrecimento. O gengibre pode ser consumido cru, em chá, em conserva ou como óleo ou como agente aromatizante em bebidas e alimentos. Adquira o consumo do gengibre na sua dieta diária perca peso, mas lembre-se, milagres não acontecem é preciso que você faça um controle mais acentuado dos alimentos e obtenha uma dieta saúdavel que juntamente com o gengibre você poderá obter a forma desejada.Meninas eu sempre consumi o gengibre em sucos , vitaminas , comida o uso dele me ajudou e muito e vi os resultados e os benefícios .
Vale a pena conferir os resultados que ele nos proporciona .
Beijosss
Sôninha

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

50 dicas para mudar seus hábitos e emagrecer


Olá meninas hoje é SEGUNDA , e oficialmente começaremos o #ProjetoVerão 2014  .

1 - Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer. 
2 - Preste mais atenção ao ato de comer.
 3 - Não coma lendo ou vendo televisão.
 4 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
 5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
 6 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
 7 - Procure se pesar a intervalos regulares.
 8 - Mantenha um gráfico de peso. 
9 - Siga um esquema alimentar previamente definido. 
10 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo. 
11 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
 12 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
 13 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado. 
14 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance. 15 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
 16 - Não leve as travessas com comida para a mesa. 
17 - Levante-se da mesa após terminar a alimentação. 
18 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
 19 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc... 21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação. 
22 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber. 
23 - Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
 24 - Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
 25 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
 26 - Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
 27 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício. 
28 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
 29 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
 30 - Conheça bem as diferentes causas da obesidade. 
31 - Diferencie fome de gula. 
32 - Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso. 
33 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. 
34 - Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável. 
35 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
 37 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação. 
38 - Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. 
39 - Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
 40 - Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
 41 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
 42 - Conheça o valor calórico dos alimentos.
 43 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.
 44 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento. 
45 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar. 
46 - Evite ingerir gorduras. 
47 - Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. 
48 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
 49 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar. 
50 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
Primeiro tentem colocar boa parte dessas mudanças no seu dia dia e verás bons resultados acontecerem em sua vida .

Beijosss boa sorte a todas 

Sôninha 

terça-feira, 27 de agosto de 2013

Faça sua inscrição para o : Projeto Verão 2014


Faça sua inscrição deixando seus dados no comentário abaixo desse post:
- Nome completo 
- Cidade 
- Idade 
- Peso inicial 
- Meta inicial da semana 
- Descreva sua maior dificuldade 
- Deixe seu e-mail 


Projeto Verão 2014



 Precisamos começar agora! Para isso criamos o Projeto Verão 2014: Sem medo e sem vergonha! 
 Lançado oficialmente hoje dia 27/08/2013
Como vai ser?

Inscreva já clicando aqui : http://grupoemagrecervamosjuntos.blogspot.com.br/2013/08/faca-sua-inscricao-para-o-projeto-verao.html

Você se inscreve no link acima e nesses cinco meses vamos acompanhar de perto cada uma.
Toda sexta-feira será o dia oficial de pesagem, você deverá enviar seu peso em um formulário que eu vou colocar no blog.

Nós queremos dar um incentivo pra cada uma, pois sabemos o quanto o dia-a-dia é difícil! Então também vai ter um espaço para mandar comentários, desabafos, pedidos e todas essas coisas que precisamos.

Desabafômetro

Clique aqui e desabafe com agente : http://grupoemagrecervamosjuntos.blogspot.com.br/p/cardapio-do-dia.html

Nossa proposta, além disso, é que nós nos presenteemos a cada 20% que eliminarmos e que nos cuidemos, vamos nos presentear com algo diferente , um corte de cabelo novo , uma roupa nova , um sapato , um design diferente na unha , uma mudança de visual , uma sobrancelha nova enfim vai valer usar a criatividade de vcs , a cada conquista vamos nos presentear e postar a foto com a mudança e presente que nos dermos .Ok????

Postaremos dicas, receitas e pequenos desafios (tarefas) semanais.

O que acham?

Venham conosco nessa vibe super light!

- Como que é a pesagem oficial?

Toda sexta eu farei um post chamado pesagem oficial projeto verão 2014, nesse post você deve postar um comentário respondendo:
Nome:
Email:
Peso atual:
Peso meta para a próxima sexta:
Se quiser pode deixar o blog e um comentário também. 
É OBRIGATÓRIO DEIXAR A PESAGEM.

Serão aceitas as pesagens de 0:01 de sexta-feira até 23:59 do domingo. Só serão aceitos os pesos registrados nesses posts.

- Tem que se inscrever? Onde me inscrevo?

Tem sim, o link da inscrição: 


- Como vai ser?

Toda sexta-feira será dia de pesagem, a gente vai colocar em uma tabela bonita (que eu já deixei pronta) junto com a meta da semana seguinte (você define sua meta) cada um define a meta da semana que pretende conquistar e posta no formulário e no dia da pesagem tb para sabermos o quanto a pessoa vai querer eliminar naquela semana (EX: 64 kilos e meta da semana -3kg) entenderam????
Postaremos dicas, receitas e coisas sobre emagrecimento sempre, pra ajudar (:

Todo SÁBADO é denominado o DIA DO LIXO um dia onde poderemos comer oq quizermos e temos vontade pq o organismo precisa de um dia onde possamos extravazar .

- Como vão acompanhar a gente?

Lendo os blog, é claro, com a tabelinha semanal e também com um espaço para comentários, desabafos, pedidos e todas essas coisas que precisamos.
Esse espaço é o DESABAFÔMETRO, onde você poderá mandar o que quiser mesmo! nesse espaço vc vai desabafar dizer suas dúvidas , ajuda , dificuldades enfim tudo .... Eu lerei e responderei a todas ....

Gente nosso prêmio por esse desafio eu já disse e vou ressaltar iremos nos presentear com algo , mas tem que ser algo para nós , um beneficio , algo que nos faça mais feliz , que aumente nossa auto estima , EX: uma roupa nova , mudança de visual , um corte de cabelo , uma unha diferente , um dia de rainha na praia , uma viagem , um dia de compras , um cor nova no cabelo , enfim vale tudo que seja para nós mesmas e lembrando que a cada meta cumprida vamos nos dar o presente e mandar uma foto da gente com a o presente ok? as fotos vcs encaminharam para meu e-mail : soniamm_2012@hotmail.com

Boa sorte a todas e contem comigo nessa mudança e diariamente eu darei dicas e tarefas para vcs .....

Vamos láaaaaaaa

Beijosssss


Sôninha