quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Dicas minhas para tornar sua dieta mais eficaz confira:

                                       5 Idéias minhas para tornar mais Eficaz a Dieta



Não só calcular as calorias e selecionar os alimentos te ajudam a melhorar sua dieta. Existem algumas dicas que podem ser úteis para reduzir ainda mais calorias. Então, para melhorar sua dieta e perder os quilos que você precisa mais rápido, nada melhor que ter na mão 5 dicas ou idéias fáceis e eficazes.
Às vezes, pequenas mudanças podem fazer a diferença entre uma dieta mais eficaz e uma dieta que que fracasse. Então, não hesite, apenas realize estas cinco dicas que podem melhorar os resultados de sua dieta.

1- Se você está de dieta e trabalha fora de sua casa, o melhor é que você prepare sua comida e leve para seu trabalho.
2- Sempre carregue uma fruta, um lanche de aipo e cenoura ou um saco de nozes ou amêndoas. Esses lanches pode ser muito úteis se você sentir a necessidade de comer, não só por fome, mas também por ansiedade.
3- Não se esqueça de comprar apenas a comida que você precisa, não seja tentado com doces, lanches ou alimentos ricos em gordura e açúcar. Ou seja, se você tem que fazer as suas compras, leve uma lista e tente cumpri-la.
4- Use especiarias e mostarda para condimentar suas refeições. Muitas especiarias, além de dar um sabor especial para seus pratos, têm propriedades para emagrecer, como a canela, tomilho, orégano, sálvia, pimenta, etc.
5- Por último, 15 minutos antes de começar a comer, beba 2 copos de água ou 1 xícara de caldo light. Este hábito vai reduzir a fome e fazer você comer menos alimentos, reduzindo o consumo de calorias.
Se você considerar essas idéias e outras dicas, você pode tornar sua dieta equilibrada e efetiva. Isso vai ajudar 



Dicas minhas que me fizeram obter sucesso na dieta sejam:

Quando se trata de perder peso, não importa se você tem 25 ou 65 anos – ainda assim você precisa fazer exercícios e ter uma alimentação saudável, porém, cada fase da vida da mulher traz um desafio único e diferente na luta contra a balança. Este guia a ajudará a adaptar sua alimentação e atividade física a esses desafios e tornará sua jornada em busca do peso ideal mais fácil e bem-sucedida.

Você sabe que para eliminar peso com saúde é importante que o processo seja gradual, através de uma reeducação alimentar e adoção de hábitos alimentares saudáveis. E é grande o número de pessoas que só pensam nisso dias antes das festas de fim de ano e do verão, e aí desejam, mais do que depressa, eliminar os quilinhos a mais e estar em forma o quanto antes.

1. Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a água por outro líquido.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.

4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja, etc. Já nas refeições principais, consuma um alimento de cada grupo alimentar.


5. Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.
6. Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.
7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8. Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.
9. Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome. Moderação sempre!
10. Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.
11. Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um filme interessante são algumas dicas.
12. Não se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.
13. Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra vez.
É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano.