De
que forma nós engordamos?
Logo,
devemos trabalhar na mesma área para o efeito contrário, ou seja, o
emagrecimento. Acredito que todos nós já sabemos deste “pequeno” detalhe.
Isso
não impede de nós querermos milagre do tipo, dormir com 100kg e acordar com
50kg seria muito bom né ... Mas sabemos que não é bem assim que as
coisas acontecem. Para engordar precisamos comer muito, desenfreadamente,
repeti porções, beliscar uma coisinha aqui e outro ali, comer gordura e
fritura, hambúrgueres, cachorros quentes, pão branco, açúcar, guloseimas.
Hum.... “Amo muito tudo isso!” Não é assim que ouvimos falar por aí? Pois é...
Só não são analisadas as conseqüências que esse amor pode trazer a nossa saúde
mental, física e espiritual, sim, é isso mesmo. Uma pessoa quando está acima do
peso, ela muda em todas as áreas. Pode observar o humor, o comportamento, a
autoestima, o desenvolvimento desta pessoa na sociedade,..., Feliz daqueles que
não esperaram chegar a um ponto crítico para tomar a DECISÃO de emagrecer e ter
uma vida saudável e feliz.
E
é por isso que estamos aqui.. Para ajudar você a tomar esta decisão hoje.
Porque amanhã?! Não. Nada disso. Se você pode fazer hoje, não deixe para amanhã.
O amanhã não existe.
Eu
li um texto muito interessante na internet que não lembro o autor, onde ele
expressava a importante missão de viver o agora... Ele dizia que toda vez que
pensássemos em algo que não poderíamos resolver... Olhássemos para o relógio...
Moral da história: E o agora? Você está fazendo o que neste exato momento?
Pense nisso.
Se
você não decidir por você. Quem vai?
Essa
semana iremos focar em nossos objetivos , manter uma alimentação com
carboidrato apenas em uma das refeições , então tu escolhes se vai comer um pão
no café da manhã ou um arroz no almoço por exemplo , entenderam?
Nada
de açúcar , vamos substitui-lo por
adoçante ,nada de doces ok?
Quanto ao cardápio, a idéia é você
evitar ao máximo os produtos industrializados e portanto voltamos para os
alimentos mais naturais possíveis. Alguns industrializados entrarão no menu
pois podem te ajudar.
Veja um exemplo do que consumir em
cada refeição:
Café
da manhã:
1 copinho de iogurte natural com 2
col. (sopa) de granola
1 fatia de fruta ou suco de fruta
Lanche
da manhã:
1 fatia de pão integral (procure
comprar o integral mesmo!) com coalhada seca ou geléia de frutas sem açúcar
1 fruta
Almoço
Sopas de legumes variadas ou detox ou
caldo nutritivo
Ou
Salada variada de vegetais crus,
contendo no mínimo 3 cores diferentes (alface, tomate e cenoura ou rúcula,
palmito e beterraba), legumes cozidos ou refogados (use bastante alho e cebola)
e carnes magras de preferência `a peixes!)
Ou
1 xícara de macarrão integral cozido
com molho natural de tomate e atum
Sobremesa: gelatina ou fruta
Lanche
da tarde 1
1 copo de suco de frutas natural ou 1
porção de fruta ou 1 copo de smoothie (bater iogurte com sucos de frutas e
frutas, pode usar linhaça)
Lanche
da tarde 2
1
barrinha de gergelim ou 1 barrinha de cereais caseira
Quem desejar pode no final da tarde,
ao invés de comer a barrinha, comer 20 a 25g de chocolate meio amargo
Jantar
Idem ao almoço
Observações
* As sopas você pode variar bem,
usando os legumes que gosta. Só não coloque leite ou creme de leite na receita.
* Pimenta é um bom aliado da dieta.
* Capriche nas frutas ricas em água.
Vamos para mais uma semana com muita força de vontade ....
Logo mais mais dicas para animar esse desafio !!!
Beijossss
Sôninha
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