A sua dieta resiste ao final de semana?
A fartura do cardápio, os eventos
sociais e a preguiça podem emperrar o emagrecimento.
Erro
1: Pular o café da manhã e chegar
faminto ao almoço.
Mesmo
que voce acorde tarde, o ideal é fazer pelo menos um lanchinho leve, para
evitar de chegar a mesa com um apetite de leão. Boas opções: banana com mel e
aveia, torrada com geléia e café, vitamina de frutas com linhaça ou iogurte com
fruta e granola.
Erro
2: Fazer uma dieta muito restritiva
durante a semana.
É
o famoso “feitiço contra o feiticeiro”. Voce restringe muitos alimentos de
segunda a sexta, especialmente carboidratos e chega na sexta feira sonhando com
um prato de massa ou um doce. Melhor é comer um pouquinho mais, incluindo os
alimentos que gosta na dieta, mas em quantidades adequadas e fazendo melhores
escolhas. Assim evita-se que os dias de folga tornem-se motivo para suprir
todas as fissuras suprimidas durante a semana.
Erro
3: Exagerar no alcool todos os dias.
É
natural que no fim de semana o consume de alcol aumente, uma vez que os eventos
sociais também aumentam. Mas isso não deve significar bebida alcóolica de sexta
a domingo, do contrário não há dieta e nem fígado que aguente!
Erro
4: Não chegar nem perto de frutas,
verduras e legumes.
Devemos
lembrar e ter a disciplina de comer frutas e saladas também durante o fim de
semana, afinal de contas esses dois dias representam quase 30% da nossa semana.
Inclua frutas nos lanches e café da manhã e inicie as refeições principais com
saladas, mesmo que a escolha de pratos seja mais gordurosa.
Erro
5: Aproveitar a ida em restaurantes
e eventos sociais para fazer péssimas escolhas.
Escolher
os pratos mais pesados, cremosos e sobremesas, afinal de contas, é final de
semana, não é um bom pensamento. Quando buscamos um corpo e saúde em
equilibrio, devemos ter a consciência de que as boas escolhas devem ser para o
resto da vida. Isso não significa nunca mais comer aquele prato predileto super
gorduroso, mas entender que se comê-lo todo fim de semana o tão desejado
equilibrio ficará cada vez mais distante.
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Erro
6: Passar o fim de semana inteiro na
horizontal.
Claro
que no fim de semana queremos descansar, mas isso não necessiariamente
significa 100% de sedentarismo.
A
atividade física pode vir como um lazer… uma caminhada ou volta de bicicleta
pode queimar calorias e ainda divertir.
Erro
7: Ficar horas sem se alimentar.
No
fim de semana é comum perdermos a discliplina, até porque os horários mudam
bastante da nossa rotina normal. E como as refeições principais nesses dias é
geralmente mais pesada, é comum passar horas sem se alimentar, exagerando
novamente no jantar. Para evitar que isso aconteça e o metabolismo desacelere,
faça lanchinhos a cada 3 ou 4 horas.
Erro
8: Sair de casa para festas ou
eventos de estômago vazio.
O
ideal é fazer um lanchinho mais saudável em casa, para evitar o exagero tanto
de comida quanto de bebida alcoólica, que é absorvida muito mais rápido num
estômago vazio.
Erro
9: Beliscar sem parar em churrascos.
Infelizmente
os beliscos do churrasco são os mais gordurosos possíveis: linguiça, picanha,
pão de alho…
E
na fome, a tendência é exagerar sem perçeber. O ideal é segurar o exagero
nessas gostosuras gordurosas e fazer logo um prato que equilibre salada,
carboidrato (como arroz, farofa ou pão) e proteína (carne sem gordura, frango
sem pele). O mesmo serve para bares e botecos- melhor pedir logo um prato leve
do que ficar nos beliscos.
Espero que as dicas tenham ajudado a vocês repensarem em como estão fazendo sua dieta ....
Beijosss
Sôninha
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