Bom dia genteeeeeeeeeee... eu
disse bom diaaaaaaaaaaa, começar o dia se olhando no espelho e se achando a
mais bela de todas a mais gostosa a mais poderosa , em fim começar o dia
cantando com bons pensamentos e otimismo isso é fundamental para bons
resultados , parece uma missão impossível né mas não é porque quando
determinamos algo para nossa vida e corremos atrás do mesmo é fantástico as
coisas simplismente acontecem , estar bem com nós mesma é fundamental para bons
resultados não esqueçam disso !!!
Mais um dia sem carboidrato meninas e depois vamos reintroduzi-los na alimentação. O Ministério da Saúde recomenda o consumo mínimo de 5 porções de frutas, verduras e legumes ao dia e por isso o consumo de frutas é muito importante! 5 porções ao dia significam: almoço e jantar com verduras e legumes + 3 unidades ou porções de frutas distribuídas nos lanches da manhã, lanche da tarde ou como sobremesa
RECOMENDAÇÕES:
Vejam que não coloquei muitas coisas difíceis
de fazer meninas . Respeite seu corpo, coma para saciar a fome e NÃO PASSE
FOME, apenas respeite o seu organismo. Exagerar nas porções também não
adiantará. Tenha opções bem bacanas de queijos, iogurtes e saladas, legumes em
casa, saladas , sopas , verduras.
Existem um leque de opções para vocês
fazerem de receitas meninas , receitas que não se gastam muitos , outras que se gastam mais existem
receitas ótimas para todos os bolsos meus amores
Beba muita água, é importante demais
ingerir muita água ao longo do dia .
Se você não consegue ficar sem
carboidrato, faça o seguinte faça um
café da manhã caprichado! Mas não coma mais durante o decorrer do dia nada de
carboidrato.
Siga as orientações do seu médico
caso não possa fazer a dieta.
Se começar a fazer a dieta mas não
conseguir dar continuidade, inclua uma porção de fruta ao longo do dia.
Varie o cardápio para ficar mais
tranquilo de conseguir fazer.
Lembre-se:
são apenas 5 dias sem carboidrato é um sacrifício que gera resultados .
Atividade física do dia :
Pular meia hora de corda + 35 flexões de abdominal
Sugestões para seu cardápio na dieta :
Café
da manhã
*
procure fazer um café da manhã bem reforçado com leite ou iogurtes zero(pode
ser com leite de soja ou outras versões como de arroz ou amêndoas), pão
integral (ou cereal integral), queijo e fruta! Quem não quiser o pão, pode
consumir cereal integral com leite ou bolo integral ou torrada integral.
Exemplo;
1
copo de leite desnatado com café ou achocolatado diet.
1
fatia de pão integral com queijo branco ou ricota. (homem pode comer 2 fatias
do pão)
1/2
mamão picado ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão ou 1 pêra
Lanche
da manhã
*
Lanchinho rápido porque o café da manhã deve ter sustentado bastante! Você pode
optar por esse leite fermentado ou uma fruta mesmo.
1
leite fermentado com lactobacilos vivos, qualquer tipo. (Homens podem
comer + 1 fruta também)
Almoço
– Hora de comer salada!!!!
Salada
variada com 3 ítens: 1 tipo de folha verde e 2 legumes coloridos (qualquer
tipo: tomate e cenoura, pepino e beterraba, rabanete e cenoura, etc)
1
filé de carne magra (bovina, peixes ou aves), preparadas de forma grelhada ou
assada.
Este
prato é muito fácil de ser seguido, mas
em qualquer restaurante que você for comer, poderá encontrar saladas e carnes
magras.
Sobremesa: quem quiser, tome 1 xícara de café com
adoçante ou gelatina diet ou picolé de frutas (sem leite)
Lanche
da tarde 1
*
Fruta!!! Escolha a sua favorita
1
fruta- qualquer tipo!!!! (Homens podem comer 2 frutas)
Lanche
da tarde 2
*
Esse lanche pode ser mais reforçado porque o jantar será + salada ou a sopa ou
caldo nutritivo.
2
torradas integrais com requeijão light ou cream cheese light ou geléia diet –
quem quiser pode trocar a torrada integral por cookies integrais (ler no rótulo
a porção de 100 cal quantos cookies dão, isso vai variar de marca para marca)
1
xícara de leite com achocolatado diet ou café/adoçante ou 1 iogurte de frutas
Jantar
idem
ao almoço. Procure manter o padrão: salada + carne magra. Varie bem a carne e
os vegetais. Use azeite de oliva extra virgem, vinagre, pouco sal e limão para
temperar as saladas. Quem enjoar de carne/salada pode fazer uma omelete com 1
ovo + 1 clara + legumes (como: cenoura ralada, tomate picado, pepino em
cubinhos…) e 2 fatias finas de queijo minas ou branco.
Aproveite
também esses dias para por os cuidados pessoais em dia, que tal uma
esfoliação, hidratada nos cabelos,um corte novo de cabelo , arrumar a sobrancelha , uma roupa nova , mudança de visual, uma automassagem...?! Vamos nos cuidar para
chegarmos mais lindas e lindos no Carnaval. Pense nisso meus amores vamos nos amar !!!
Beijos
Sôninha
Beijos
Sôninha