Reeducação
alimentar: confira o cardápio
(lembrando que essa sugestão de cardápio vcs podem modifica-la , mas os horários das refeições seriam basicamente esses , se seguirem certinho podem obter ótimos resultados )
Café da manhã
(9:00)
1 copo de
200ml de suco light ou 150ml de água de coco
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de sopa queijo tipo cottage ou
1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite
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Almoço (12:00)
1 colher
de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de
bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha ou de frango grelhado,
assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
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Lanche (15:00)
1 unidade
de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta
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Lanche (18:00)
1 unidade
de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco
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Jantar
1 colher
de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light
ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal
cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá
de azeite
ou
1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de
vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +
tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
ou
1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de
forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher
de chá de azeite
ou
1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à
vontade + 1 colher de chá de azeite
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Ceia
1 unidade
de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo
